Как избавиться от усталости и сонливости: рабочий рецепт есть

Как избавиться от усталости и сонливости: рабочий рецепт есть

Приветствую вас, мои дорогие друзья. Близиться осень, а за нею и зима. Сокращается двигательная активность (кому же хочется на темную и слякотную улицу), растет количество простудных заболеваний, а нудный осенний дождь навевает тоску, от которой клонит в дрему.

А если к этому еще добавляется утомленность, руки опускаются и делать ничего не хочется? А, между прочим, в Уставе ВОЗ высший уровень здоровья декларируется как одно из основных прав человека. А за свои права нужно бороться, поэтому и разберемся сегодня, как избавиться от усталости и сонливости.

Вот и многие блоггеры могут столкнуться с такой проблемой, а это на прямую может сказать на ведение своего блога.

Скажу сразу, когда я сам столкнулся с этой проблемой, мне попался на глаза хороший совет: сначала обследоваться и проконсультироваться с хорошим врачом, ведь разбитость и сонливость могут быть не только следствием неправильного образа жизни и недостатка витаминов, но признаком достаточно серьезных болезней.

Я не буду вас грузить замысловатыми терминами вроде синдрома Клейне-Левина или нарколепсии. Скажу только, что подобное состояние может быть вызвано целым рядом заболеваний, таких как анемия, диабет, заболевания сердца, пищевая аллергия, депрессия и даже элементарный ночной храп (синдром ночного апноэ).

Никакие советы здесь не помогут. Я вам могу дать только один совет – идите к врачу.

Как избавиться от усталости и сонливости

Если вы обследовались, и ничего подобного у вас не диагностировали, а состояние ваше не улучшается уже полгода, есть подозрение на синдром хронической усталости (фибромиалгию). Тут совет тот же – к врачу.

Мы же с вами разберем более простой случай, когда и разбитость, которую вы ощущаете уже в первой половине дня, и дневная сонливость следствие ваших ошибок в образе жизни и питании.

Что за ошибки? Рассмотрим самые распространённые:

  • Слишком мало спите ночью
  • Сидите на изнуряющей диете, и организму элементарно не хватает энергии для обеспечения своей жизнедеятельности
  • Избыточное потребление кофе и содержащих кофеин продуктов. Подчеркну – избыточное! А в целом влияние кофе рассмотрим позже.
  • Обезвоживание организма.
  • Дефицит витаминов, в частности витаминов D и В₁₂
  • Малоподвижный образ жизни
  • Недостаток кислорода

Когда причины известны, можно бороться со следствием, т. е. с сонливостью и утомленностью. Скорее всего, в перечне причин вы выберете несколько тех, которые присущи именно вам. И начнете с них. Но я постараюсь рассказать, как должен строиться день, чтобы вы навсегда избавились от усталости и сопутствующей ей сонливости.

Начнем наш образцовый день ни с утра, а с вечера. Что гласит наш пункт 1? Мало спите. Почему? Не организован правильно день, долго сидите у телевизора или с ноутбуком? Знаете ли вы, что лучшее время для сна с 20 до 24 часов. Я не призываю, вас ложиться так рано, но то, что вы должны лечь не позднее 23 часов, наверное, понятно.

Не сидите у телевизора, забудьте про актуальные новости. (Большинство из них вас не касается). Проветрите комнату, сон в душной и прокуренной комнате полноценным быть не может. Пусть будет прохладно, не больше 16-18⁰С. Если сложно уснуть, выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Безопасное и эффективное снотворное.

Сколько нужно спать? Стандартный ответ 8 часов. Не соглашусь. Наш сон делиться на «быстрый» и «медленный». Цикл из этих видов сна продолжается 1,5 часа. Пробуждаться надо в фазе «медленного» сна. Поэтому время сновидений должно быть кратным 1,5. Шесть часов, семь с половиной или больше, выбирайте сами, но 8-часовой отдых не принесет вам желаемой легкости.

сон

Настройтесь на позитивное утро. Как только прозвучит сигнал будильника, откройте глаза и потянитесь. Почувствуйте, как растягиваются мышцы после ночной неподвижности. Включите свет, зачастую недостаток света является причиной плохого самочувствия.

Встав с постели, выпейте стакан теплой воды. И, вообще в течение дня не забывайте пить воду, норма 6-8 стаканов в день. Легкая разминка в течение 5-7 минут даст заряд на утро. Вот теперь можно переходить к завтраку. Чтобы он был полноценным и полезным, ешьте белковую пищу и овощи-фрукты.

Чашечка кофе придаст вашему дню бодрости. В течение дня вы можете выпить еще одну – две чашки. Но до обеда. В послеобеденное время кофе – табу. Вот теперь на работу.

Если вы следите за тем, чтобы офис регулярно проветривался, делаете перерыв каждый час, который посвящаете несложной разминке, пьете воду в достаточном количестве, то до обеда проблем с самочувствием у вас быть не должно.

Но вот обед. Сытно поели, отяжелели, веки смыкаются. Что делать? Научу небольшим хитростям. Начнем с обеда. Долой тяжелую жирную пищу. Выберем нежирное мясо или рыбу с овощами.

обед 2

Пообедав, не вернемся к родному компьютеру, чтобы добить противника в очередной игре, а выйдем на улицу, пройдемся парком или малолюдной аллеей. Тем самым, убьем двух зайцев. Насытим кровь кислородом и получим дополнительную порцию солнечного света, без которого синтез витамина D в нашем организме невозможен.

Бодрыми вернемся на рабочее место.

Ну а теперь несколько маленьких приемов, которые позволят справиться с усталостью во второй половине дня.

Если есть возможность, позвольте себе 15-минутную дрему, это позволит вам чувствовать себя бодрее. Пить кофе во второй половине дня не стоит, а вот вдыхать запах кофейных зерен не только можно, но и очень полезно. Такими же бодрящими являются запахи цитрусовых и хвои.

Займитесь самомассажем. Я не буду предлагать вам сложные методики, просто разотрите ладонями носогубные складки, уши, несколько раз с силой сомкните веки. Эти нехитрые действия обладают освежающим эффектом.

Вечером пройдитесь пешком с работы, выйдите на прогулку перед сном. И тогда спать будете крепко, а рабочий день будет плодотворным.

Ребята, вместе с тем, все мы знаем, чтобы хорошо себя чувствовать нужно заниматься физическими упражнениями, а также чистить свои мысли от лишних не нужных страхов и не нужных переживаний. А чтобы убить двух зайцев, можно заниматься йогой, тогда у вас не будет проблем по здоровью до глубокой старости.

Вот я сам заказал себе этот курс, и вам советую не пожалеете.

йога

Скачать видеокурс ==== >>>> 

Надеюсь, мои советы будут вам полезными. Еще раз напоминаю, не злоупотребляйте сидением перед компьютером, но все же про меня не забывайте. Заглядывайте в мой блог, а я буду радовать вас полезной информацией. Скажу по секрету, у меня уже есть задумки, как сделать наше общение еще интересней.

С уважением, Сергей Иванов

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)



Хочу получать другие статьи
любимого блога!

   
Дата:Автор:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

как создать блог

узнать подробнее о medaindex.ru