By | 12.10.2018
Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях смотреть как все делать правильно
Rate this post

Ребята привет! Сидеть за компьютером вредно для здоровья, особенно тем, кто узнал как создать блог, создал его и теперь работает над ним не покладая рук! Например, как я. )

Поэтому, если у вас сидячий образ жизни пора заняться йогой.  Не знаете с чего начать? Давай разберемся, что же такое йога, с чего начать и как, не имея учителя, добиться желаемых результатов! Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях смотреть, советы и техники.

Немного истории

Учение возникло в Индии в древние времена, написанный на санскрите трактат, так называемые – Веды, делящиеся на четыре учения: Ригведа, Самаведа, Яджурведа, Ахтарваведа. Все четыре направления имеют отличные друг от друга направления, на настоящий момент их смешали или дополнили, но принцип, как и в древней индии, так и в наше время один – йога – это равновесие.

Существует множество легенд о возникновении йоги, все они тем или иным образом рассказывают, о том, что йогу, как учение, передал людям бог. Разные течения йоги со временем переплетались, и в конечном итоге возникло нынешнее течение.

Если вы не собираетесь делать йогу образом жизни, а только хотите улучшить физическое и душевное состояние, то вам вполне подойдут начальные знания, на основе которых вы сможете добиться вполне хороших результатов.

С чего начать

Вам не терпится начать, вы видели много красивых фото и видео, с гибкими телами в удивительных позах, разящие умиротворением и гармонией? Что же, я вас разочарую, на первых порах у вас получаться будет так себе. Придется набраться терпения и работать, над собой и своим телом, первым пунктом в списке «с чего начать» стоит – терпение!

Вам стоит найти время и место, где вас не будут отвлекать, и дергать, ходить в зал, не плохое решение, но очень часто эти сеансы проходят в неудобное время, после работы или занятий хочется отдохнуть, а перед работой не хватает времени. В этом случае удобнее всего заниматься дома, в подходящее для вас время. Предпочтительнее уделять йоге утреннее время, но это не строгая рекомендация и вам лучше выбрать время, когда вам не надо спешить и заняться йогой с полной самоотдачей.

Упражнения для начинающих:

  • Стоячие позы
  • Позы лежа
  • Сидящие позы
  • Равновесие
  • Скручивание
  • Прогибы
  • Упоры на руках

Начинать, конечно же, нужно с самых простых вариантов, в интернете множество видео и фото поз, которые вы сможете выполнить самостоятельно. Переходить к более сложным следует в том случае, если вы уверены, что у вас все получается, в позе нужно провести определенное время, не конкретно столько-то минут/секунд, а до момента, пока поза комфортна, вам не тяжело в ней находится.

Если у вас не получается сразу, не огорчайтесь, с виду простая поза, может на деле оказаться не такой уж легкой. Еще хотелось бы остановиться на одежде для йоги. Вам должно быть удобно, в первую очередь, и одежда не должна болтаться, так как при исполнении определенных асанов вы можете в ней запутаться!

Польза йоги

Про пользу йоги вы, наверное, уже не раз слышали, но давайте отделим правду от мифов:

— йога помогает овладеть своим телом, управлять своими движениями – все движения должны быть выверены, без спешки, с пониманием, того что вы делаете.

— Йога помогает избавиться от стресса – сосредоточенность на позах и дыхании помогает забыть о внешних раздражителях, успокаивает и умиротворяет, после сеанса появляется легкость и новые силы.

— улучшает кровообращение, оптимизирует дыхание, стабилизирует сердечный ритм – когда вы занимаетесь, вы прислушиваетесь к своему организму, чередование напряжения и расслабления определенных групп мышц, помогает венозному оттоку, что очень полезно при сидящей работе. Дыхание – одно из самых важных составляющих в занятиях йогой, его ритм и глубина используется во многих асанах, что приводит к насыщению крови кислородом, улучшает кровоснабжение мозга, придает сил и энергии, поэтому йогой рекомендуют заниматься в утренние часы!

— улучшение состояния осанки, растяжка, гибкость – растяжка позвоночника выровняет осанку, поможет привыкнуть к правильной позе, многие упражнения улучшают растяжку, на шпагат садиться не обязательно, но вы вполне добьетесь внушительных результатов, растяжение всех групп мышц тренирует их и делает суставы подвижными, а движения плавными.

— выносливость – любые регулярные занятия тренируют ваше тело, все системы органов, делая вас более выносливыми и подтянутыми.

Люди, практикующие йогу регулярно, более спокойны, устойчивы к стрессу, усидчивы, владеют своим телом и отличаются положительным настроем. Вообще хороший настрой – залог удачного занятия.

При исполнении асанов, главным критерием является правильность исполнения, главным образом, для того что бы избежать травм и растяжений. Не стоит начинать сразу со сложных асанов, лучше всего начать с поз в положении лежа и стоящих поз, позволяющих расслабится и научиться правильному исполнению, понять технику исполнения.

Есть разные комплексы, для расслабления, для гибкости, для наполнения вас энергией перед трудным днем, антистресс-асаны.

Существуют практики по дыханию, они направлены на работу с вашими мыслями, настроиться на позитив, омоложение, похудение, достижение успеха. Йога многофункциональна, во всех направлениях можно использовать ее элементы, даже на рабочем месте вы сможете уделить минуту занятиям, вам умиротворение и избавят от напряжения.

Занимаемся дома

Как уже обозначалось ранее, ходить в зал не всегда удобно, время занятий приходится в основном на дневное время, да и не всегда тренер компетентен на столько, как бы хотелось вам, а научится основам йоги вполне возможно научиться самостоятельно, применяя теоретические знания, полученные перед началом занятий.

Для начала вам нужно определиться, где вы будете заниматься, хорошо было бы выйти на свежий воздух, если у вас есть возможность заниматься в парке или на участке возле частного дома, это отличный вариант. Но, в реалиях большого города, это зачастую мало исполнимо, тогда найдите в квартире хорошо освещенное место, подальше от электроприборов, выключите на время занятия телефон и компьютер, вам не должно ничего мешать.

На пол лучше постелить коврик, мерзнуть при занятиях противопоказано, при расширении сосудов, теплообмен увеличивается, что может привести к переохлаждению и, как следствие, простуде, или мышечным болям.

Комнату лучше проветрить перед началом, если время года и шум за окном позволяет, оставьте их открытыми, сквозняков быть не должно!

Про одежду, напомним, удобно, комфортно и без лишних деталей! При исполнении скручиваний или лежащих поз, вы можете запутаться или передавить сосуды жесткими швами, большим слоем одежды или складками. Вполне подойдут хлопковая майка и легкие штаны или шорты, ничего лишнего! Тут важно не мерзнуть.В холодное время года можно использовать более закрытую одежду, но без фанатизма.

Вы можете включать музыку или звуки природы, она, во-первых, заглушит посторонние звуки с улицы, а во-вторых, поможет нормализовать ритмы дыхания. Приступайте к занятиям без спешки, спешка вообще плохой спутник в любом занятии, тем более в таком как йога.

Выполнив комплекс уже разученных поз, приступайте к новым, не волнуйтесь, если не получится, главное не переусердствовать, что бы не растянуть мышцы, больно быть не должно! При растяжке или обучении новым асанам вы можете почувствовать легкий дискомфорт, если вы чувствуете боль, значит, вы делаете что-то неправильно!

Вы можете заниматься не одни, с подругой будет проще, так как вам со стороны подскажут, что вы делаете не правильно, можно для этой цели использовать зеркало, но вам следует помнить, отвлекаться нельзя, говорить тоже, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, тогда у вас будет получаться все быстрее и лучше.

Йога, залог хорошего настроения и здоровья

Регулярные занятия йогой постепенно улучшат ваше самочувствие, выносливость и гибкость. За один сеанс, конечно, вы вряд ли добьетесь заметных результатов, вам придется набраться терпения. Со временем вы почувствуете, как благотворно влияют эти занятия, при стрессовой работе, йога вообще панацея, вы научитесь расслабляться, отвлекаться от проблем, а это очень помогает в принятии сложных решений, когда вы спокойно и без спешки умеете взглянуть на ситуацию со стороны.

Но во время занятий, ваши мысли должны быть только о том, что вы делаете.

Вам поможет в изучении поз хорошее видео, где вы сможете посмотреть технику выполнения. Вам расскажут и покажут, как стоит выполнять новые упражнения, нужно лишь изучить видео.

Скачать бесплатный видеокурс ===>>>

Ребята надеюсь статья оказалась вам весьма полезной, я старался, обязательно изучите курс он вам поможет все правильно и наглядно познавать древнюю гимнастику.

Но у меня на сегодня все, до новых встреч в новых статьях.

С уважением, Сергей Иванов 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *